适当的运动、按摩、热敷、瑜伽动作以及调整姿势等有助于来月经，如散步、腹部按摩、腰骶部热敷、蝴蝶式瑜伽、仰卧抱膝。
1.散步：适当的散步可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于调节内分泌，从而对月经来潮产生积极影响。
2.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，能够促进腹部的气血运行，缓解腹部的紧张和不适感，有助于子宫收缩和经血排出。
3.腰骶部热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰骶部，可以改善局部血液循环，缓解腰骶部的酸痛，对促进月经来潮有一定帮助。
4.蝴蝶式瑜伽：双腿弯曲，脚心相对，双手握住双脚，身体向前倾，这个动作可以拉伸盆腔和腹部的肌肉，促进盆腔血液循环。
5.仰卧抱膝：平躺在床上，双腿屈膝尽量靠近胸部，双手抱住膝盖，坚持数秒后放松。这个动作能放松腹部肌肉，减轻腹部压力，有利于经血排出。
需要注意的是，这些动作可能对促进月经来潮有一定帮助，但效果因人而异。如果月经长期不规律或出现异常，应及时到正规医院就诊，查明原因并接受专业治疗。