以下动作对颈椎有好处：颈部伸展、米字操、耸肩运动、颈部对抗练习、游泳。
1.颈部伸展：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。
2.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按顺序反复书写“米”字。动作要缓慢、柔和，每次书写 5-10 遍。有助于活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。
3.耸肩运动：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下。重复 10-15 次。能放松肩部和颈部的肌肉。
4.颈部对抗练习：双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持 5-10 秒，重复 5-10 次。可增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
5.游泳：尤其是蛙泳和自由泳，在游泳过程中头部会有规律地抬起和低下，有助于锻炼颈部肌肉，改善颈椎功能。
这些动作对于缓解颈椎不适有一定帮助，但如果颈椎问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。