以下动作对颈椎有较好的治疗作用，包括颈部伸展、旋转、米字操、对抗练习、缩颈运动等。
1.颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向上抬起，伸展颈部，保持 5 秒钟，然后放松。重复 5 次。
2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量伸展，保持 5 秒钟，然后转向另一侧。左右各重复 5 次。
3.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按顺序反复书写“米”字，每次 5 遍。
4.对抗练习：双手交叉置于脑后，头向后用力，手向前用力，形成对抗，保持 5 秒钟，重复 5 次。
5.缩颈运动：头部缓慢向后收缩，肩部尽量打开，保持 5 秒钟，然后放松，重复 5 次。
这些动作可以在一定程度上缓解颈椎的不适，但如果颈椎问题较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。