以下动作对于缓解颈椎病有一定帮助，如颈部伸展、颈部旋转、颈部侧屈、米字操、缩颈提肩等。
1.颈部伸展：站立或坐直，将头尽量向后仰，伸展颈部前侧肌肉，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。
2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩部后方，保持 15-30 秒，然后换另一侧，左右各重复 3-5 次。
3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持 15-30 秒，左右交替，各重复 3-5 次。
4.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部缓慢书写“米”字，动作要尽量伸展，重复 5-10 次。
5.缩颈提肩：站立或坐直，先将颈部尽量回缩，然后双肩向上提起，保持 5 秒后放松，重复 10-15 次。
需要注意的是，这些动作应在自身可承受的范围内进行，如有疼痛或不适需立即停止。如果颈椎病症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。