有助于长高的动作包括拉伸运动、跳跃运动、游泳、悬挂练习、瑜伽等。
1.拉伸运动：如站立位伸懒腰、坐位体前屈等，能有效伸展全身肌肉和韧带，促进骨骼生长。
2.跳跃运动：像跳绳、打篮球时的跳跃投篮，可刺激下肢骨骼，增强骨密度。
3.游泳：在水中全身得到舒展，关节压力小，有助于身体发育。
4.悬挂练习：双手握住横杆，身体悬空，能拉伸脊柱，增加脊柱间隙。
5.瑜伽：某些特定的体式，如下犬式、三角式，可增强身体柔韧性，改善体态。
总之，多种运动结合，并长期坚持，对长高会有一定的帮助。但需注意运动要适量，避免过度劳累和受伤。同时，保证充足的睡眠和均衡的营养也至关重要。