提升性功能可以通过锻炼盆底肌、进行有氧运动、练习瑜伽、做深蹲动作、进行提肛运动等。
1.锻炼盆底肌：通过收缩和放松盆底肌肉群，如凯格尔运动，能增强耻骨尾骨肌，改善勃起功能和控制射精的能力。
2.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等，可促进血液循环，增强心肺功能，提高身体耐力，有助于维持良好的性功能。
3.练习瑜伽：某些瑜伽姿势，如束角式、坐角式等，能伸展和放松骨盆区域的肌肉和关节，增加柔韧性，对性功能有益。
4.做深蹲动作：深蹲能锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉，增强力量和爆发力，促进睾酮分泌，从而提升性功能。
5.进行提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，反复进行，能增强肛门周围和会阴部的肌肉力量，改善局部血液循环，对性功能有积极作用。
总之，通过长期坚持这些动作的锻炼，有助于提升性功能，但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。如果存在性功能障碍，还应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。