以下动作对于提高性功能有帮助：凯格尔运动、深蹲、俯卧撑、慢跑、游泳等。
1.凯格尔运动：通过重复缩放部分的骨盆肌肉，增强耻骨尾骨肌，有助于改善勃起功能和控制射精。
2.深蹲：能锻炼到下肢和臀部的肌肉群，促进睾酮分泌，增强性能力。
3.俯卧撑：锻炼上肢、胸部和核心肌群的力量，提高身体的耐力和体能，为性生活提供更好的支持。
4.慢跑：提升心肺功能，增强身体的整体耐力和代谢能力，有助于在性生活中保持良好的状态。
5.游泳：全身性的运动，能锻炼到多个肌肉群，改善心血管功能，增强身体的柔韧性和协调性。
通过长期坚持这些动作的锻炼，可以在一定程度上提高性功能，但同时也要保持良好的生活习惯和心态。