以下锻炼方式有助于提高性能力，包括深蹲、提肛运动、游泳、俯卧撑、仰卧起坐。
1.深蹲：深蹲可以增强下肢力量，促进血液循环，尤其是盆腔区域的血液流动，从而为性器官提供更充足的养分和氧气，有助于提高性能力。
2.提肛运动：通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，能够增强盆底肌肉的力量和耐力，这对于控制射精和延长性生活时间有一定帮助。
3.游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，能够提高心肺功能，增强身体的耐力和柔韧性，使身体在性生活中更加灵活和持久。
4.俯卧撑：俯卧撑能锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉力量，增强身体的支撑能力，在性生活中保持良好的体位和动作。
5.仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量，有助于提高性生活中的体力和耐力。
总之，坚持进行这些锻炼，并保持良好的生活习惯和心态，对于提高性能力会有积极的作用。但需要注意的是，锻炼应适度，避免过度疲劳和受伤。