补充精子可以从饮食调整、改善生活习惯、适当运动、避免有害物质、药物治疗等方面入手，包括食用富含蛋白质和锌的食物、规律作息、适度锻炼、戒烟戒酒、服用生精片等。
1.饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为精子生成提供必要的营养；多吃富含锌的食物，如牡蛎、虾、动物肝脏等，锌对精子的生成和活力有重要作用；还可适当食用富含维生素 E 的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，有助于提高精子质量。
2.改善生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的恢复和精子的生成；避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动；减少蒸桑拿、泡热水澡的次数，高温会影响精子的生成。
3.适当运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强体质，提高身体的免疫力，对精子质量的改善有一定帮助。
4.避免有害物质：戒烟戒酒，减少吸烟和饮酒对精子的损害；避免接触有毒有害物质，如农药、油漆、重金属等。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以服用一些有助于生精的药物，如生精片、五子衍宗丸、左卡尼汀口服液等。
总之，要想补充精子，需要综合采取多种措施，并且要长期坚持。同时，如果精子质量存在严重问题，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。