含碘高的坚果主要有腰果、核桃、杏仁、巴旦木、开心果等。
1.腰果：每 100 克腰果中含碘约 15 微克左右。它富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分。
2.核桃：核桃的碘含量也较为可观，约每 100 克含碘 10 微克上下。同时还含有对大脑有益的ω-3 脂肪酸。
3.杏仁：100 克杏仁中的碘含量通常在 8 微克左右，且富含膳食纤维和维生素 E。
4.巴旦木：每 100 克巴旦木约含碘 7 微克，是一种营养丰富的坚果，含有钙、镁等矿物质。
5.开心果：开心果每 100 克的含碘量在 5 微克左右，还具有抗氧化的作用。
需要注意的是，虽然这些坚果含碘，但碘的摄入量还需综合饮食中的其他食物来考量。对于有特殊碘需求的人群，如甲状腺疾病患者，应在医生的指导下合理安排饮食。