壮阳可以通过饮食、运动、良好作息、中医调理、避免不良习惯等来实现。
1.饮食：多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉等，有助于提高性功能。还有韭菜、枸杞等，也有一定的壮阳作用。
2.运动：适量的有氧运动，像慢跑、游泳，能增强身体素质，提升性能力。深蹲、提肛运动可以锻炼盆底肌肉，对壮阳有益。
3.良好作息：保证充足的睡眠，规律作息，避免熬夜，让身体得到充分休息，有利于维持正常的性功能。
4.中医调理：如艾灸关元穴、肾俞穴等穴位，或者服用金匮肾气丸、右归丸等中成药，但需在医生指导下进行。
5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少对生殖系统的损害。避免过度手淫，以防造成性功能障碍。
壮阳需要综合多种方法，并长期坚持。同时，如果存在性功能障碍等问题，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。