养发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、红枣等。
1.黑豆：富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素 B 族和大豆异黄酮，有助于改善头发的营养供应，增强头发的韧性和光泽。
2.黑芝麻：含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能够滋养头皮，促进黑色素的生成，使头发乌黑亮丽。
3.核桃：富含维生素 B6、维生素 E 和不饱和脂肪酸，对头发的健康生长有益，可减少头发干枯、分叉的情况。
4.桑葚：具有滋阴补血、生津润燥的功效，能为头发提供营养，改善发质。
5.红枣：含有多种维生素和矿物质，能够补气血，气血充足则头发得以滋养。
合理摄入这些养发食物，对于保持头发的健康有一定的帮助，但要注意饮食的均衡，避免单一食物的过度摄入。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、减少压力、正确护理头发等，也是养发的重要环节。