促进生精的食物有富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含矿物质的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要营养成分。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物都富含优质蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。
2.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟起着关键作用。常见的含锌丰富的食物有牡蛎、虾、动物肝脏、坚果等。
3.富含维生素的食物：维生素类，特别是维生素 E 和维生素 C，具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化损伤。例如，新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、橙子等，富含维生素。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸，有助于促进生精。
5.富含矿物质的食物：矿物质如钙、镁、硒等对精子的生成和活力也有影响。牛奶、豆制品、海产品等是这些矿物质的良好来源。
总之，饮食对于生精具有一定的辅助作用，但如果存在精子质量异常等问题，还需及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。