以下食物对保护牙齿有益：奶制品、蔬菜、水果、坚果、肉类。
1.奶制品：富含钙和磷等矿物质，有助于增强牙齿的坚固性。例如牛奶、奶酪等，能为牙齿提供营养，强化牙釉质。
2.蔬菜：像芹菜、胡萝卜等富含纤维，在咀嚼过程中能刺激唾液分泌，清洁牙齿表面和牙缝，减少食物残渣的残留。
3.水果：苹果、橙子等水果富含维生素 C，有助于牙龈的健康，增强牙龈的抵抗力，预防牙龈出血和炎症。
4.坚果：含有丰富的蛋白质和健康脂肪，例如杏仁、核桃等，有助于增强牙釉质的抵抗力。
5.肉类：其中的蛋白质有助于维持口腔组织的健康，比如鸡肉、牛肉等。
总之，合理摄入以上各类食物，有助于维护牙齿的健康。但同时也要注意保持良好的口腔卫生习惯，如早晚刷牙、使用牙线等。