以下食物对保护眼睛有益：胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋黄、玉米等。
1.胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素 A，维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分，能促进眼内感光色素的形成，有助于预防夜盲症和干眼症。
2.蓝莓：含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能够减轻自由基对眼睛的伤害，保护视网膜细胞，有助于改善眼部血液循环，缓解视疲劳。
3.菠菜：富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质可以吸收有害的蓝光，减少光线对眼睛的损伤，降低黄斑变性和白内障的风险。
4.蛋黄：含有叶黄素、玉米黄质以及多种维生素和矿物质，如维生素 D、锌等，对眼睛的健康有重要作用，能够预防黄斑病变。
5.玉米：同样富含叶黄素和玉米黄质，有助于保护眼睛的黄斑区，预防老年性黄斑变性和白内障。
总之，饮食中适当摄入这些食物，对眼睛的健康有一定的保护作用。但需要注意的是，饮食调理只是保护眼睛的一个方面，还应注意用眼卫生，避免长时间用眼，定期进行眼部检查等。