有助于生发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素 B 族和锌，这些营养成分对于头发的健康生长非常重要。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，能够滋养头皮，促进头发的生长，使头发变得乌黑亮丽。
3.核桃：核桃富含欧米伽 3 脂肪酸、维生素 E 和蛋白质等营养物质，有助于改善头皮血液循环，为头发生长提供良好的环境。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A 和 C 的蔬菜，维生素 A 有助于皮脂的分泌，使头发更有光泽，维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，增强头发的韧性。
5.三文鱼：三文鱼中富含优质蛋白质、维生素 D 和欧米伽 3 脂肪酸，能够减少头发干燥、分叉，促进头发的生长和健康。
合理饮食，摄入这些有助于生发的食物，同时保持良好的生活习惯和作息规律，对于头发的健康生长具有积极作用。但如果脱发问题严重，应及时就医，查明原因，采取针对性的治疗措施。