有助于改善失眠症状的食物有香蕉、牛奶、小米、核桃、大枣等。
1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于入眠。
2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。
3.小米：小米富含色氨酸，且其淀粉含量丰富，能促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4.核桃：核桃能改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5.大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
合理饮食对于改善失眠有一定的帮助，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。