有助于改善失眠症状的食物有香蕉、牛奶、小米、核桃、莲子等。
1.香蕉：香蕉富含镁元素，能放松肌肉，减轻身体紧张感，有助于促进睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。
3.小米：小米富含色氨酸，且在谷物中含量较高，进食后能使人产生困倦感。
4.核桃：核桃营养丰富，含有多种维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，能改善神经衰弱、失眠、健忘等症状。
5.莲子：莲子具有养心安神的作用，其中的莲子碱等成分有镇静作用，有助于睡眠。
通过合理食用上述食物，在一定程度上能帮助改善失眠状况，但食物的作用相对有限。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。