有助于改善失眠的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，从而帮助入睡。
2.香蕉：香蕉富含镁元素，能缓解肌肉紧张，放松身心，有助于提高睡眠质量。
3.小米：小米富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，具有催眠作用。
4.核桃：核桃含有丰富的营养成分，如褪黑素，能够调节人体的睡眠节律，改善睡眠。
5.大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用，有助于入眠。
合理食用上述食物，对于改善失眠可能会有一定帮助，但食物不能替代药物治疗。如果失眠症状严重，应及时就医，寻求专业的帮助。