有助于男人备孕的食物有富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含叶酸的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的重要组成部分，对于精子的生成和发育至关重要。常见的富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等。
2.富含锌的食物：锌对于维持男性生殖系统的正常功能起着重要作用。牡蛎、牛肉、鸡肉、坚果、南瓜籽等食物中锌的含量较为丰富。
3.富含维生素的食物：维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、猕猴桃、菠菜、西兰花等，是维生素的良好来源。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸有助于提高精子的活力和质量。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼等食物富含精氨酸。
5.富含叶酸的食物：叶酸不仅对女性备孕重要，对男性也同样重要。绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等都富含叶酸。
总之，男人在备孕期间应保持均衡的饮食，多摄入上述各类食物，同时要避免吸烟、酗酒，保持良好的生活习惯，这对于提高受孕几率有积极的意义。