有助于男性备孕的食物有富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含叶酸的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要原材料。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，都富含优质蛋白质，能够提高精子的数量和质量。
2.富含锌的食物：锌对于维持男性生殖系统的正常功能至关重要。常见的含锌丰富的食物有牡蛎、牛肉、猪肝、坚果等，有助于提高精子的活力。
3.富含维生素的食物：维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用。例如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C；杏仁、鳄梨等富含维生素 E，能保护精子免受氧化损伤。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。海参、鳝鱼、墨鱼等食物中精氨酸含量较高，有利于精子的生成。
5.富含叶酸的食物：叶酸不仅对女性备孕重要，对男性也有一定作用。菠菜、西兰花、芦笋等蔬菜富含叶酸，有助于提高精子的健康水平。
总之，男性在备孕期间，合理搭配饮食，摄入上述各类食物，有助于提高生育能力。但同时也要注意保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、适量运动、避免高温环境等。