有助于祛斑的食物有柠檬、西红柿、猕猴桃、豌豆、黄瓜等。
1.柠檬：柠檬富含维生素 C，具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，减轻色斑。
2.西红柿：含有丰富的番茄红素和维生素 C，可减少自由基对皮肤的损害，有助于淡化斑点。
3.猕猴桃：富含维生素 C、维生素 E 和多种矿物质，能抗氧化，促进肌肤新陈代谢，减少色素沉着。
4.豌豆：含有丰富的维生素 A 原，在体内可转化为维生素 A，有助于润泽肌肤，防止皮肤干燥和色斑生成。
5.黄瓜：富含维生素 E 和黄瓜酶，能促进新陈代谢，增强皮肤的抗氧化能力，有一定的祛斑效果。
总之，通过合理摄入这些食物，可以在一定程度上辅助祛斑，但要注意饮食均衡，同时结合良好的生活习惯和适当的皮肤护理，才能更好地改善皮肤状况。