以下食物对于祛斑有一定帮助，如西红柿、柠檬、猕猴桃、豌豆、黄瓜等。
1.西红柿：富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用，能减少黑色素的形成，有助于淡化斑点。
2.柠檬：含有丰富的维生素 C，可促进肌肤的新陈代谢，抑制黑色素的沉积，减轻色斑。
3.猕猴桃：维生素 C 含量极高，能干扰黑色素生成，预防色素沉着，对祛斑有积极作用。
4.豌豆：含有维生素 A 原，在体内可转化为维生素 A，有助于润泽肌肤，减少斑点产生。
5.黄瓜：含有丰富的维生素 E 和黄瓜酶，能促进新陈代谢，增强皮肤的抗氧化能力，减轻斑点。
需要注意的是，食物祛斑的效果因人而异，且不能替代专业的祛斑治疗。在日常生活中，还应注意防晒，保持良好的作息和心情，避免色斑加重。如果色斑问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。