有助于生发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素 B 族和大豆异黄酮，这些成分有助于滋养头发，促进头发生长。
2.黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能够增加头发的光泽，改善头发干燥、易断的情况，从而促进生发。
3.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和蛋白质等营养物质，对头发的健康生长有益，能够减少头发掉落，增强头发韧性。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A、C 和铁元素的蔬菜。维生素 A 有助于皮脂分泌，让头发更有光泽；铁元素可以预防缺铁性贫血，保证头发的营养供应，利于生发。
5.三文鱼：三文鱼富含 Omega-3 脂肪酸、维生素 D 和蛋白质。Omega-3 脂肪酸有助于减少头皮炎症，维生素 D 能促进毛囊健康，共同促进头发的生长。
合理饮食，摄入上述有助于生发的食物，同时保持良好的生活习惯和心态，对于改善头发状况、促进生发具有积极作用。但如果存在严重的脱发问题，还需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。