有助于生发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、桑葚等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素 B 族和锌元素，这些营养成分对头发的生长和健康非常重要。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，能够滋养头皮，促进头发的生长，使头发更加乌黑亮丽。
3.核桃：核桃富含维生素 B6、维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于改善头皮血液循环，为头发提供营养，增强头发的韧性。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A 和 C 的蔬菜，维生素 A 有助于皮脂分泌，使头发更加光泽，维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，有助于头发的健康生长。
5.桑葚：桑葚含有多种维生素、矿物质和氨基酸，具有补肝益肾、滋阴养血的作用，能够改善头发的营养状况，促进头发生长。
总之，通过合理摄入这些生发食物，可以为头发的生长提供一定的营养支持，但如果存在严重的脱发问题，还需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。