有助于生发的食物包括黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、桑葚等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素 B 族和锌元素，这些营养成分对于头发的生长和健康非常重要。
2.黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的维生素 E 和多种不饱和脂肪酸，能够滋养头皮，促进头发的生长，使头发变得乌黑亮丽。
3.核桃：核桃富含蛋白质、维生素 B6、维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于改善头皮血液循环，为头发提供营养。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A 和 C 的蔬菜，维生素 A 可以促进皮脂分泌，使头发更有光泽；维生素 C 则有助于抗氧化，保护头发免受自由基的损伤。
5.桑葚：桑葚含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸，具有补肝益肾、滋阴养血的功效，能够改善头发的营养状况，促进头发生长。
总之，合理摄入这些有助于生发的食物，对于改善头发状况有一定的帮助，但需要长期坚持。同时，保持良好的生活习惯和作息规律，避免过度劳累和精神压力过大，也是保持头发健康的重要因素。