有助于生发的食物包括黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素 B 族和大豆异黄酮，这些营养成分有助于滋养头发，促进头发生长。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能够滋养头皮，改善头发的营养供应，使头发更加乌黑亮丽。
3.核桃：核桃富含蛋白质、维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于改善头皮血液循环，为头发提供充足的营养，增强头发的韧性。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A、C 和铁元素的蔬菜。维生素 A 有助于维持头皮的健康，维生素 C 可以促进胶原蛋白的生成，铁元素则能预防缺铁性贫血，从而间接促进头发生长。
5.三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质、维生素 D 和 Omega-3 脂肪酸。维生素 D 有助于毛囊的正常发育，Omega-3 脂肪酸可以减少头皮炎症，改善头皮的健康状况，促进头发的生长。
合理饮食，适当摄入这些有助于生发的食物，对于改善头发状况有一定的帮助。但需要注意的是，食物的作用是辅助性的，如果存在严重的脱发问题，还应及时就医，查明原因，采取针对性的治疗措施。