有助于生发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、桑葚等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素 B 族和锌元素，对于头发的生长和健康有一定的促进作用。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，能够滋养头皮，改善头发干燥、脆弱的状况，有助于头发的生长。
3.核桃：核桃富含维生素 E、不饱和脂肪酸和蛋白质，能为头发提供营养，增强头发的韧性和光泽，促进头发生长。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A、C 和铁元素的蔬菜。维生素 A 有助于皮脂分泌，让头发更加光亮；铁元素则能预防缺铁性贫血，保证头发的营养供应。
5.桑葚：桑葚含有多种维生素、矿物质和氨基酸，具有补肝益肾、滋阴养血的功效，对头发生长有益。
总之，合理摄入这些生发类食物，有助于改善头发状况，但要注意饮食的均衡和多样化。如果存在严重的脱发问题，还需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。