有助于生发固发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、桑葚等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素 B 族和锌元素，这些营养成分有助于滋养头发，促进头发生长，增强头发的韧性和光泽。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸和多种矿物质。维生素 E 具有抗氧化作用，能够保护头发免受自由基的损伤，有助于维持头发的健康和光泽。
3.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和蛋白质等营养物质。这些成分可以为头发提供营养支持，改善头发的生长环境，使头发更加浓密和坚韧。
4.菠菜：菠菜是一种富含维生素 A、C 和铁元素的蔬菜。维生素 A 有助于皮脂的正常分泌，保持头发的滋润；维生素 C 具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，增强头发的结构；铁元素则有助于预防缺铁性贫血，从而间接促进头发的健康生长。
5.桑葚：桑葚含有丰富的维生素、矿物质和花青素等成分。这些营养物质能够滋养肝肾，改善血液循环，为头发的生长提供良好的条件。
总之，通过合理摄入这些有助于生发固发的食物，可以在一定程度上改善头发的健康状况。但需要注意的是，食物的作用是辅助的，如果存在严重的脱发问题，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。