有助于生精的食物有很多，如富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含优质脂肪的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要营养物质。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，都富含优质蛋白质，能为精子的生成提供必要的原料。
2.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟起着关键作用。常见的含锌丰富的食物有牡蛎、虾、动物肝脏、坚果等。
3.富含维生素的食物：维生素类，特别是维生素 E 和维生素 C，具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化损伤。例如，新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、橙子等，富含维生素。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸。
5.富含优质脂肪的食物：优质脂肪对精子的生成和健康也有一定帮助。如橄榄油、三文鱼等。
饮食调整对于提高精子质量有一定的辅助作用，但如果存在精子质量异常等问题，还需及时就医，明确原因，进行针对性治疗。