有助于生精的食物有很多，如富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含矿物质的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成精子的重要成分。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，有助于提高精子的质量和数量。
2.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟至关重要。常见的含锌丰富的食物有牡蛎、虾、动物肝脏、坚果等。
3.富含维生素的食物：维生素类如维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能保护精子免受损伤。例如新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸。
5.富含矿物质的食物：矿物质如钙、镁、硒等对精子的生成和活力有影响。牛奶、虾皮富含钙，香蕉富含镁，大蒜富含硒。
总之，饮食对于生精有一定的辅助作用，但如果存在精子质量异常等问题，还需及时就医，明确原因，进行针对性治疗。