有助于生精的食物有很多，如富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物以及富含优质脂肪的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成精子的重要成分，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含优质蛋白质，能够为精子的生成提供必要的营养。
2.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟起着关键作用。牡蛎、虾、动物肝脏、坚果等食物含锌量较高。
3.富含维生素的食物：维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，有助于保护精子免受损伤。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等富含维生素。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。鳝鱼、海参、墨鱼等食物富含精氨酸。
5.富含优质脂肪的食物：优质脂肪有助于性激素的合成。如橄榄油、三文鱼等食物中含有的不饱和脂肪酸对生精有益。
总之，饮食对于精子的生成具有一定的影响，但如果存在精子质量问题，还需及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。