以下食物对牙齿有益：奶制品、蔬菜、水果、坚果、肉类。
1.奶制品：如牛奶、酸奶等富含钙和磷，有助于增强牙齿的坚固性。钙是牙齿的主要组成成分，充足的钙摄入可以使牙齿更加坚固，抵御外界的侵蚀。
2.蔬菜：像芹菜、胡萝卜等富含膳食纤维，通过咀嚼可以刺激唾液分泌，清洁牙齿表面和牙缝，减少食物残渣的残留，从而降低龋齿的发生风险。
3.水果：例如苹果、橙子等，富含维生素 C，有助于牙龈的健康。维生素 C 可以促进胶原蛋白的合成，增强牙龈组织的抵抗力，预防牙龈出血和炎症。
4.坚果：如杏仁、核桃等含有丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于增强牙釉质的抵抗力。同时，咀嚼坚果可以锻炼咀嚼肌和牙周组织。
5.肉类：尤其是瘦肉，富含蛋白质，为牙齿和牙龈提供必要的营养支持，有助于维持牙齿和牙周组织的正常功能。
总之，在日常饮食中合理搭配这些对牙齿有益的食物，有助于保持牙齿的健康和美观，但同时也要注意口腔卫生，养成良好的刷牙和使用牙线的习惯。