有助于养发生发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、红枣等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素 B 族和大豆异黄酮，能够滋养头皮，促进头发生长，使头发更加乌黑亮丽。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，具有抗氧化作用，能够改善头皮血液循环，为头发提供营养，增强头发的韧性和光泽。
3.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和蛋白质等营养成分，有助于滋养头发，改善头发干燥、分叉等问题，使头发更加柔顺。
4.桑葚：桑葚含有丰富的维生素、矿物质和花青素等营养物质，能够补充头发所需的营养，促进头发的生长，同时还具有补肾养血的作用，从根本上改善头发的健康状况。
5.红枣：红枣富含维生素 C、维生素 P 和多种矿物质，具有补中益气、养血安神的功效，气血充足有助于头发的生长和保持健康。
总之，通过合理饮食，摄入上述养发生发的食物，结合良好的生活习惯和适当的头发护理，可以改善头发的健康状况。但如果存在严重的脱发问题，建议及时就医，寻求专业的治疗。