有助于养发生发的食物有黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、菠菜等。
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素 B 族和微量元素，能够为头发提供营养，增强头发的韧性和光泽。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于滋养头皮，促进头发的生长和保持乌黑。
3.核桃：核桃中的维生素 B6、维生素 E 和不饱和脂肪酸等营养成分，对头发健康有益，能改善头发干枯、易断的情况。
4.桑葚：桑葚含有多种维生素和矿物质，具有补血滋阴、生津润燥的作用，有助于改善头皮血液循环，促进头发生长。
5.菠菜：菠菜富含维生素 A、C 和铁等营养素，维生素 A 有助于皮脂分泌，使头发更有光泽，铁元素能预防缺铁性贫血，从而间接促进头发健康。
合理饮食，摄入这些养发生发的食物，对于改善头发状况有一定帮助，但如果存在严重的脱发问题，还需及时就医，明确原因，采取针对性的治疗措施。