养护眼睛的食物有胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋黄、玉米等。
1.胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素 A，维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素 A 会导致夜盲症。经常食用胡萝卜有助于补充维生素 A，维持正常的视觉功能。
2.蓝莓：含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能够减轻眼睛自由基的损伤，保护视网膜细胞，改善眼部血液循环，缓解视疲劳。
3.菠菜：富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质可以吸收有害的蓝光，减少光线对眼睛的伤害，降低黄斑变性等眼部疾病的风险。
4.蛋黄：蛋黄中含有丰富的叶黄素、玉米黄质以及多种维生素和矿物质，如维生素 A、维生素 D、锌等，对眼睛的健康十分有益。
5.玉米：同样富含叶黄素和玉米黄质，能保护眼睛的黄斑区，预防老年性黄斑变性和白内障等疾病。
总之，在日常生活中，适当多吃这些对眼睛有益的食物，有助于维护眼睛的健康。但饮食调理只是保护眼睛的一个方面，还应注意用眼卫生，避免长时间用眼、过度用眼等。