有助于增加精子的食物包括富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含精氨酸的食物以及富含锌元素的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成精子的重要成分。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物都富含优质蛋白质，能够为精子的生成提供必要的营养。
2.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育起着重要作用。例如，维生素 C 可以提高精子的活力，常见于橙子、草莓、猕猴桃等水果中；维生素 E 能促进性激素分泌，增加精子的数量，在坚果、植物油中含量丰富。
3.富含矿物质的食物：矿物质如钙、镁、铁等对精子的健康也很关键。牛奶、豆制品富含钙；菠菜、香蕉富含镁；动物肝脏富含铁。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸。
5.富含锌元素的食物：锌元素参与精子的生成和成熟过程。牡蛎、牛肉、鸡肉等食物中锌含量较高。
合理饮食对于提高精子质量和数量具有重要意义，但如果存在精子方面的问题，还应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。