不伤腰的运动有游泳、瑜伽、慢跑、太极拳、骑自行车等。
1.游泳：游泳时身体在水中受到浮力的支撑，减轻了腰部的负担。水的阻力还能增强肌肉力量，尤其是背部和腰部的肌肉。
2.瑜伽：瑜伽中的许多体式可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量，如猫式、下犬式等，有助于维持腰部的稳定性。
3.慢跑：这是一种较为温和的有氧运动，对腰部的冲击力相对较小。但要注意正确的跑步姿势，保持身体正直，步伐适中。
4.太极拳：其动作缓慢、流畅，能够锻炼腰部的协调性和平衡能力，同时也能促进全身的气血循环。
5.骑自行车：骑行时腰部承受的压力较小，可锻炼腿部和腰部肌肉，增强腰部的耐力。
总之，选择不伤腰的运动要结合自身身体状况和运动能力。运动前要做好热身，运动过程中注意姿势正确和适度休息，如有腰部不适，应及时停止并就医。