以下运动有利于脊椎健康：游泳、瑜伽、羽毛球、慢跑、平板支撑等。
1.游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其是自由泳和蛙泳，能让脊椎在水中得到充分的伸展和放松，减轻脊椎的压力，增强脊椎周围肌肉的力量。
2.瑜伽：通过各种体式的练习，可以增强脊椎的柔韧性和稳定性，改善脊椎的排列，缓解脊椎的疲劳和紧张。
3.羽毛球：在打球过程中，需要不断地抬头、转身、挥拍，这有助于活动颈椎和腰椎，增强脊椎的灵活性。
4.慢跑：能增强心肺功能，促进新陈代谢，同时也能锻炼脊椎周围的肌肉，提高脊椎的稳定性。
5.平板支撑：可以有效地锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，这些肌肉对于维持脊椎的稳定起着重要作用。
总之，选择适合自己的运动，并坚持适量锻炼，对于维护脊椎健康非常重要。但如果脊椎已经存在疾病或损伤，在运动前应咨询医生的建议。