对腰部锻炼效果较好的运动有小燕飞、平板支撑、游泳、仰卧起坐、五点支撑等。
1.小燕飞：身体俯卧，双手双脚向上抬起，像燕子飞翔的姿势。能增强腰部肌肉力量，改善腰部的稳定性。
2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。有助于锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的耐力。
3.游泳：尤其是蛙泳和自由泳，水的浮力减轻腰部负担，同时能锻炼腰部肌肉的协调性和柔韧性。
4.仰卧起坐：通过反复起身动作，锻炼腹部和腰部肌肉，但要注意正确姿势，避免腰部受伤。
5.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支点，将臀部和腰背部尽量抬起。可增强腰部肌肉力量。
总之，选择适合自己的腰部锻炼运动，并坚持适量、适度的原则，对腰部健康十分有益。但如果腰部存在疾病或损伤，在进行锻炼前应咨询医生的建议。