以下运动对腰部锻炼有益：仰卧起坐、平板支撑、游泳、瑜伽、太极拳等。
1.仰卧起坐：能增强腹部和腰部肌肉力量。通过反复收缩腹部肌肉，带动上半身抬起，有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腰部肌肉。但要注意动作规范，避免受伤。
2.平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。在保持身体呈一条直线的过程中，腰部需持续发力以维持平衡，有助于提高腰部的稳定性和耐力。
3.游泳：尤其是蛙泳和自由泳，身体在水中的划水动作能充分活动腰部关节和肌肉，减轻腰部压力，对腰部起到良好的锻炼和放松作用。
4.瑜伽：一些特定的体式，如三角式、树式等，能拉伸和强化腰部肌肉，增加腰部的柔韧性和灵活性。
5.太极拳：动作缓慢流畅，注重身体的平衡和协调，腰部在运动中不断转动和发力，对腰部的锻炼较为全面。
总之，选择适合自己的腰部锻炼运动，并坚持适量、适度地进行，有助于增强腰部力量，预防腰部疾病。但如果腰部存在损伤或疾病，应在医生指导下选择合适的运动方式。