以下运动对保护膝盖有益：游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽、直腿抬高练习等。
1.游泳：游泳时身体的重量被水的浮力所分担，减轻了膝盖的负担。水的阻力还能增强肌肉力量，尤其是腿部和臀部的肌肉，有助于稳定膝关节。
2.骑自行车：骑行时膝盖承受的压力相对较小，能锻炼膝关节周围的肌肉，增强关节的稳定性。但要注意调整座椅高度和骑行姿势。
3.慢跑：选择合适的鞋子和场地，保持正确的跑步姿势，慢跑可以增强腿部肌肉力量，提高关节灵活性。不过，对于膝盖已有损伤或体重较大的人，需谨慎选择。
4.瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如战士式、三角式等，能够拉伸和强化膝关节周围的肌肉和韧带，改善关节活动度。
5.直腿抬高练习：平躺在床上，伸直双腿，缓慢抬高其中一条腿，保持伸直状态数秒后放下，重复多次。这能有效锻炼股四头肌，增强膝盖的稳定性。
总之，选择适合自己身体状况的运动，并掌握正确的方法和强度，对于保护膝盖至关重要。同时，运动前充分热身，运动后适当拉伸放松，也能减少膝盖损伤的风险。如果在运动过程中出现膝盖疼痛等不适，应及时停止并就医。