以下运动对于颈椎的治疗和改善有帮助：游泳、放风筝、颈椎操、羽毛球、瑜伽。
1.游泳：游泳时头向上抬，颈部肌肉和肩部肌肉得到锻炼，能促进颈部血液循环，减轻颈椎压力。
2.放风筝：在放风筝时需要抬头仰望，颈部后仰，能充分活动颈椎关节，缓解颈部肌肉紧张。
3.颈椎操：通过简单的头部转动、屈伸等动作，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度。
4.羽毛球：打球过程中头部会随着球的运动而转动、仰头、低头，能锻炼颈椎周围的肌肉。
5.瑜伽：部分瑜伽动作如猫式伸展、下犬式等，可拉伸颈部肌肉，增加颈椎的柔韧性。
总之，选择适合自己的运动并长期坚持，对于颈椎的健康十分有益。但如果颈椎问题较为严重，在运动前应咨询医生的建议。