适当的运动对于提升性功能具有积极作用，常见的有深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、瑜伽等。
1.深蹲：深蹲能增强下肢力量，促进血液循环，包括盆腔区域的血液流动，从而有助于改善性功能。
2.提肛运动：可以增强盆底肌肉的力量，提高对性器官的控制能力，延长性生活时间。
3.游泳：全身性的运动，能够锻炼心肺功能，增强身体耐力，使身体在性生活中更有持久力。
4.慢跑：提高心肺功能，增强体质，减轻性生活中的疲劳感，有助于提升性表现。
5.瑜伽：通过各种体式的练习，改善身体柔韧性和平衡能力，减轻压力，促进身心放松，从而对性功能产生积极影响。
总之，选择适合自己的运动并长期坚持，对于改善和提升性功能会有一定的帮助，但运动需要适度，避免过度疲劳。同时，保持良好的生活习惯和心态也是至关重要的。