提升性功能可以通过多种运动来实现，如深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、瑜伽等。
1.深蹲：深蹲能增强下肢力量，促进下肢血液循环，有助于提高性能力。通过深蹲，可以锻炼到臀部、腿部等部位的肌肉，增加肌肉力量和耐力，为性生活提供更好的支撑。
2.提肛运动：提肛运动可以增强盆底肌肉的力量和协调性。良好的盆底肌肉功能对于控制射精和维持勃起有重要作用。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼心肺功能，提高身体的耐力和体能。强壮的心肺功能有助于在性生活中保持良好的体力和精力。
4.慢跑：慢跑能增强心肺功能，改善身体的新陈代谢，减轻压力和焦虑。压力和焦虑是导致性功能障碍的常见因素之一，通过慢跑可以缓解这些不良情绪，从而对性功能产生积极影响。
5.瑜伽：瑜伽中的一些体式可以促进身体的柔韧性和平衡感，同时有助于放松身心，减轻紧张情绪。身心的放松对于性生活中的表现非常重要。
总之，通过坚持进行上述运动，可以在一定程度上提升性功能，但运动需要长期坚持，并结合健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等，才能达到更好的效果。如果存在严重的性功能障碍，应及时就医，寻求专业帮助。