以下几种运动对于提高性能力有一定帮助，包括深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、瑜伽等。
1.深蹲：深蹲能增强下肢力量，促进血液循环，尤其是盆腔区域的血液流动，有助于改善性功能。
2.提肛运动：通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，对控制射精和勃起有积极作用。
3.游泳：全身性的运动，能提高心肺功能，增强身体的耐力和柔韧性，使身体在性生活中更具持久力。
4.慢跑：促进新陈代谢，减轻身体和心理的压力，保持良好的身心状态，有利于性能力的发挥。
5.瑜伽：帮助身体放松，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时通过特定的呼吸法和体位法，调节内分泌系统，对性能力产生积极影响。
总之，坚持进行适当的运动对于提高性能力具有重要意义，但需注意运动要适量，避免过度疲劳。同时，保持良好的生活习惯和心态也是关键。