壮阳运动包括深蹲、提肛运动、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等。
1.深蹲：深蹲能锻炼下肢及臀部肌肉，促进睾酮分泌，增强性能力。通过反复的深蹲动作，可有效提高下肢力量和耐力，为性生活提供更好的身体支持。
2.提肛运动：提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量和收缩能力。这对于控制射精、延长性生活时间有一定帮助。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，能增强心肺功能，提高身体的耐力和体能。良好的心肺功能和体能有助于在性生活中保持较好的状态。
4.俯卧撑：俯卧撑能锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉力量，增强身体的稳定性和协调性，从而提升性生活的质量。
5.仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。强壮的腹部肌肉对于性生活中的体位变换和持久力有积极作用。
综上所述，以上运动对于壮阳都有一定的帮助，但需要长期坚持，并结合健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等，才能更好地达到壮阳的效果。