壮阳的运动包括深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、俯卧撑等。
1.深蹲：深蹲能锻炼下肢和臀部肌肉，促进血液循环，增强性器官的供血，从而有助于提高性功能。
2.提肛运动：可以增强盆底肌肉的力量，改善会阴部的血液循环，对提升性能力有一定帮助。
3.游泳：全身性的运动，能够增强心肺功能，提高耐力和体力，为良好的性生活提供基础。
4.慢跑：能增强体质，减轻压力，改善身体的整体健康状况，对性功能的提升有积极作用。
5.俯卧撑：锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉力量，增强身体的协调性和耐力，有利于性生活中的表现。
通过坚持进行这些运动，可以在一定程度上改善性功能，但同时也要注意保持良好的生活习惯和饮食结构。如果存在严重的性功能障碍，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。