溺水时有效的自救方法包括保持冷静、利用浮力、尝试呼救、寻找漂浮物、节省体力等。
1.保持冷静：在溺水时，恐慌会导致动作紊乱，加速体力消耗。尽量让自己平静下来，思考应对策略。
2.利用浮力：全身放松，让身体自然浮起，采取仰卧位，头部向后，使鼻部露出水面呼吸。
3.尝试呼救：大声呼喊引起周围人的注意，若在泳池等场所，可呼喊救生员。
4.寻找漂浮物：如木板、塑料泡沫等，抓住它们以增加浮力，支撑身体。
5.节省体力：不要胡乱挣扎，避免不必要的动作，保存体力等待救援。
总之，在溺水时保持冷静，采取正确的自救方法，能够增加获救的机会。但预防溺水才是关键，不要独自前往危险水域游泳。