认知行为疗法包括认知重建、问题解决、暴露疗法、放松训练、社交技能训练等。
1.认知重建：帮助个体识别和改变负面的思维模式和认知偏差，以更积极和合理的方式看待事物。
2.问题解决：引导个体系统地分析问题，制定可行的解决方案，并评估其效果。
3.暴露疗法：通过逐渐让个体面对所害怕或回避的情境，减少恐惧和焦虑反应。
4.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助个体减轻身体和心理的紧张。
5.社交技能训练：教授个体有效的沟通、人际交往和应对冲突的技巧。
认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，通过多种方法的综合运用，帮助个体改变不良的认知和行为模式，提高心理健康水平。但具体应用时，需要根据个体的情况和需求，由专业的心理治疗师进行个性化的设计和指导。